마라톤 후 회복식, 왜 ‘초콜릿우유’가 최고의 선택일까?

🏃 마라톤 후 회복식, 왜 ‘초콜릿우유’가 최고의 선택일까?

풀코스 마라톤을 완주한 직후, 우리의 몸은 극심한 에너지 고갈 상태에 들어갑니다.
근육 속 글리코겐(에너지 저장물질)이 거의 바닥나고, 근섬유가 미세하게 손상되죠.

또한 수분과 전해질이 다량으로 빠져나가 탈수 증상이 나타나기도 합니다.
이때 가장 중요한 것은 빠르고 균형 잡힌 회복이에요.

최근 마라톤 대회나 러너 커뮤니티에서 초콜릿우유가 회복식으로 자주 언급됩니다.
그 이유는 단순히 ‘맛있어서’가 아닙니다.

실제로 여러 스포츠 영양학 연구에서 초콜릿우유가 운동 후 회복에 탁월한 효과를 보였어요.

그 핵심은 탄수화물과 단백질의 비율입니다.

초콜릿우유에는 탄수화물:단백질 = 약 3:1~4:1 비율로 포함되어 있어,
고갈된 글리코겐을 빠르게 보충하면서
근육 회복에 필요한 단백질도 함께 제공합니다.

미국 텍사스대학교와 인디애나대학교 연구진은 운동 후 초콜릿우유를 섭취한 그룹이 스포츠음료를 마신 그룹보다 근육 회복 속도와 다음날 운동 퍼포먼스가 높다고 발표했어요.

이는 초콜릿우유가 단순한 ‘음료’가 아니라 자연적인 리커버리 보충제(Recovery Supplement)로 작용한다는 것을 보여줍니다.

마라톤 후에는 물만 마시면 충분할 것 같지만, 땀으로 빠져나간 나트륨, 칼륨, 칼슘 같은 전해질도 함께 채워야 합니다.

초콜릿우유에는 이런 미네랄과 수분이 함께 들어 있어 수분 흡수를 돕고 탈수를 완화하는 효과도 있습니다.

전문가들은 운동 후 30분 이내에 초콜릿우유 한 컵(약 250~300ml)을 섭취하는 것을 권장합니다.

이 시기가 바로 ‘골든타임’으로, 이때 섭취한 영양분은 근육 속으로 빠르게 흡수되어 회복을 돕습니다.

요약하자면, 초콜릿우유는

✔ 에너지(탄수화물)
✔ 근육 회복(단백질)
✔ 수분 및 전해질 보충

을 한 번에 해결할 수 있는 완벽한 회복식입니다.

마라톤 후 달콤한 초콜릿우유 한 잔은 단순한 ‘보상’이 아니라 과학적으로 입증된 회복 루틴이죠.

다음 레이스를 준비하는 러너라면, ‘초콜릿우유 한 잔’으로 몸의 리셋을 시작해 보세요!