무너진 자존감을 단단하게 세우는 '기적의 아침 루틴' 3가지

안녕하세요!

유독 마음이 헛헛하고 남들과 비교하게 되는 연초입니다.

"올해는 잘할 수 있을까?" 하는 불안감이 엄습할 때, 우리에게 가장 필요한 것은 거창한 성공이 아니라 '내가 나를 통제하고 있다'는 작은 감각입니다.

자존감은 하늘에서 뚝 떨어지는 것이 아니라, 매일 아침 내가 나를 대하는 방식에서 시작됩니다.

오늘은 무너진 자존감을 일으켜 세워줄 아주 쉽고 강력한 아침 루틴 3가지를 소개할게요.

미국 해군 대장 윌리엄 맥레이븐은 "세상을 바꾸고 싶다면 이불 정리부터 하라"라고 말했습니다.

별것 아닌 것 같지만, 이불을 정리하는 행위는 오늘 나에게 주어진 첫 번째 과업을 완수했다는 성취감을 줍니다.

방법: 일어나자마자 뒤돌아 이불을 팽팽하게 펴고 베개를 정돈하세요.
효과: 자존감이 낮은 상태에서는 무력감을 느끼기 쉽습니다. 내 주변 환경을 내 손으로 직접 정돈하는 짧은 순간, '나는 내 주변을 다스릴 수 있는 사람'이라는 무의식이 형성됩니다.

우리는 평소 자신에게 얼마나 인색한가요?

남에게는 "괜찮아, 잘하고 있어"라고 말하면서, 자신에게는 "왜 이것밖에 못 해?"라며 채찍질하곤 합니다.

아침에 마주하는 거울은 나 자신과 화해하기 가장 좋은 장소입니다.

방법: 양치를 하거나 세수를 한 뒤, 거울 속 내 눈을 똑바로 보고 말해줍니다.
- "오늘도 존재해줘서 고마워."
- "너는 충분히 해낼 수 있는 사람이야."
- "결과와 상관없이 나는 항상 네 편이야."
효과: 오글거릴 수 있지만 효과는 확실합니다. 긍정적인 자기 암시는 뇌의 신경 가소성을 자극해 실제로 자신감 있는 태도를 만들어줍니다.

자존감이 떨어지면 어깨가 말리고 고개가 숙여집니다.

몸의 자세를 바꾸는 것만으로도 호르몬 수치가 변하고 기분이 나아질 수 있습니다.

방법: 기지개를 크게 켜거나, 가슴을 활짝 펴는 '파워 포즈'를 1분간 유지해 보세요. 깊은 호흡과 함께 몸의 감각에 집중합니다.
효과: 내 몸의 감각을 깨우는 행위는 타인의 시선에 머물러 있던 내 의식을 '나'에게로 가져오는 역할을 합니다. "내 몸은 소중하고, 나는 돌봄을 받을 자격이 있다"는 메시지를 스스로에게 전달하는 시간입니다.

이 세 가지를 모두 완벽하게 해내지 못해도 괜찮습니다.

중요한 건 '나를 위해 무언가 하려고 노력했다'는 그 마음이니까요.

내일 아침, 평소보다 5분만 일찍 일어나 나를 위한 작은 의식을 치러보는 건 어떨까요?

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