플로깅을 처음 시작하는 당신을 위한 가이드 - 플로깅 뜻부터 준비물까지

플로깅을 처음 시작하는 당신을 위한 가이드 - 플로깅 뜻부터 준비물까지 

요즘 '착한 달리기의 대명사'로 불리며 건강과 환경을 동시에 챙기는 플로깅(Plogging)이 많은 사람의 관심을 받고 있습니다.

 

스웨덴어 '줍다(Plocka upp)'와 영어 '달리기(Jogging)'의 합성어인 플로깅은 단순히 달리면서 쓰레기를 줍는 활동을 넘어, 지속 가능한 삶을 실천하는 새로운 트렌드로 자리 잡고 있습니다.

 

하지만 막상 시작하려니 막막하게 느껴질 수 있습니다.

 

이 글은 플로깅을 처음 시작하는 분들을 위해 플로깅의 의미부터 필요한 준비물, 올바른 방법, 그리고 팁까지 모두 담았습니다.

 

이 가이드와 함께라면 누구나 쉽게 플로깅에 첫발을 내디딜 수 있을 겁니다.

 

 

플로깅을 처음 시작하는 당신을 위한 가이드 - 플로깅 뜻부터 준비물까지

 

 

플로깅, 왜 해야 할까?

 

플로깅은 개인적인 운동 효과뿐만 아니라 환경 보호에도 큰 의미를 지닙니다.

 

1. 운동 효과

플로깅은 일반적인 달리기나 걷기보다 더 높은 칼로리를 소모합니다.

쓰레기를 줍기 위해 허리를 굽히고 앉았다 일어나는 동작은 스쿼트, 런지 같은 근력 운동 효과를 주며, 상체 근육을 사용하는 움직임은 전신 운동 효과를 극대화합니다.

이는 단순히 달리기만 할 때보다 더 많은 근육을 사용하게 만들어 효율적인 체중 감량과 근력 강화에 도움을 줍니다.

2. 환경 보호

길거리에 무심코 버려진 쓰레기는 미세 플라스틱으로 분해되어 해양 생태계를 위협하고, 결국 우리의 식탁까지 돌아옵니다.

플로깅은 이러한 쓰레기를 직접 수거함으로써 우리가 살아가는 환경을 깨끗하게 만드는 데 기여합니다.

작은 실천이지만, 한 사람 한 사람이 모여 만드는 변화는 상상 이상으로 거대합니다.

3. 심리적 만족감

플로깅은 단순한 운동을 넘어 사회에 긍정적인 영향을 미치는 활동입니다.

길거리를 깨끗하게 만들고 지구를 지킨다는 뿌듯함은 자신감을 높이고, 더 나아가 지속적인 선행을 위한 동기 부여가 됩니다.

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플로깅에 필요한 준비물은?

 

복잡하고 어려운 준비물은 필요 없습니다. 몇 가지만 미리 챙겨도 즐겁게 플로깅을 시작할 수 있습니다.

 

1. 편안한 운동복과 신발

플로깅의 기본은 '달리기'입니다.

움직임이 편하고 통풍이 잘 되는 운동복과 발에 꼭 맞는 런닝화를 착용하는 것이 중요합니다.

특히 쓰레기를 줍기 위해 쪼그려 앉는 동작이 많으므로 신축성 좋은 바지를 선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 장갑과 쓰레기봉투

가장 중요한 준비물입니다.

날카로운 쓰레기나 오염된 물건으로부터 손을 보호하기 위해 작업용 장갑을 준비하세요.

일반 면장갑은 쓰레기 오염물질이 스며들 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

쓰레기봉투는 여러 개를 준비해 재활용 쓰레기와 일반 쓰레기를 분리하여 담으면 더욱 효율적입니다.

 

3. 휴대용 집게

손으로 직접 줍기 어려운 쓰레기나 위생상 문제가 될 수 있는 쓰레기를 안전하게 수거하는 데 필수적인 도구입니다.

가볍고 휴대하기 좋은 플로깅 집게를 구매하면 허리를 굽히는 횟수를 줄여 무릎과 허리에 부담을 덜 수 있습니다.

 

4. 작은 가방

수거한 쓰레기를 담을 가방을 준비하세요.

등에 메는 가벼운 백팩이나 힙색이 좋습니다.

많은 양의 쓰레기를 담을 예정이라면 어깨에 메는 토트백 형태의 가방도 유용합니다.

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초보자를 위한 플로깅 팁: 어디서, 어떻게 시작할까?

 

1. 내게 맞는 장소 선택하기

플로깅은 꼭 특별한 장소에서 해야 하는 활동이 아닙니다.

집 앞 공원, 동네 골목길, 산책로, 한강, 등산로 등 평소 자주 다니는 곳부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

처음부터 무리하기보다는 비교적 쓰레기가 잘 보이는 곳이나 사람이 적은 곳에서 시작해 익숙해지는 시간을 가지세요.

 

2. 천천히, 꾸준히 하기

플로깅은 속도 경쟁이 아닙니다.

주변을 둘러보며 쓰레기를 줍고, 안전을 확인하며 천천히 걷거나 달리는 것이 중요합니다.

쓰레기를 줍는 동작을 할 때는 몸에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 충분히 하고, 허리를 굽히기보다는 스쿼트 자세를 취하며 쓰레기를 줍는 것이 좋습니다.

 

3. 쓰레기 분리수거하기

수거한 쓰레기는 제대로 분리수거하여 버려야 플로깅의 의미가 완성됩니다.

플라스틱, 병, 캔, 종이 등은 재활용 분리수거함에, 담배꽁초나 일회용 컵 같은 일반 쓰레기는 종량제 봉투에 담아 버리세요.

재활용 가능한 쓰레기는 물로 한 번 헹구는 작은 노력만 더해도 재활용률을 높일 수 있습니다.

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플로깅, 혼자 하기 어렵다면?

 

혼자 하는 플로깅이 부담스럽다면 플로깅 모임에 참여하거나, 플로깅 챌린지에 도전해 보세요.

 

1. 플로깅 모임

인스타그램, 네이버 밴드, 당근마켓 등 다양한 플랫폼에서 플로깅 모임을 찾아볼 수 있습니다.

다른 사람들과 함께 플로깅을 하면 정보도 공유하고, 서로에게 동기 부여가 되어 즐겁게 활동을 지속할 수 있습니다.

 

2. 플로깅 챌린지

개인적으로 플로깅 챌린지를 만들어 실천하는 것도 좋은 방법입니다.

'일주일에 한 번 플로깅 하기', '하루에 쓰레기 10개 줍기'와 같은 작은 목표를 세우고 달성해 보세요.

목표 달성 기록을 SNS에 올리면 자신과의 약속을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

3. 플로깅 앱 활용

 '쓰담쓰담'과 같은 플로깅 앱을 사용하면 내가 주운 쓰레기양을 기록하고, 다른 사람들과 활동을 공유하며 소통할 수 있습니다.

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결론

 

플로깅은 어렵고 대단한 일이 아닙니다.

일상 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 작지만 위대한 행동입니다.

 

이 글에서 안내한 준비물과 팁을 참고하여 오늘부터 당장 플로깅을 시작해 보세요.

당신의 작은 움직임이 더 건강한 몸과 깨끗한 지구를 만드는 첫걸음이 될 것입니다.