노르딕워킹이란? 일반 걷기와의 차이점

노르딕워킹이란? 일반 걷기와의 차이점

 

오늘 아침, 지인에게 전화가 왔습니다

 

지인 :  나랑 노르딕워킹 같이 안 해볼래요?

나 : 노르딕워킹이 뭐예요??

...

 

오늘은 저처럼 노르딕워킹이 뭔지 잘 모르는 분들을 위해 노르딕워킹이 뭔지 알아보겠습니다 ^^

 

걷기 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이지만 최근에는 단순한 산책을 넘어 운동 효과를 높인 걷기 방식, 바로 노르딕워킹(Nordic Walking)이 주목을 받고 있다고 합니다.

 

겉보기에는 스틱을 짚고 걷는 단순한 동작처럼 보이지만, 실제로는 일반 걷기와 분명한 차이를 가진 전문 운동입니다.

 

노르딕워킹이란? 일반 걷기와의 차이점

▶ 노르딕워킹?

노르딕워킹은 전용 폴(Nordic Pole)을 사용해 팔과 다리를 동시에 움직이며 걷는 운동으로, 북유럽 스칸디나비아 지역에서 크로스컨트리 스키 선수들의 여름 훈련법으로 시작되었습니다.

이후 관절 부담은 줄이면서도 운동 강도는 높일 수 있다는 점이 알려지며 전 세계적으로 확산되었습니다.

 

 

▶ 일반 걷기와의 가장 큰 차이점

일반 걷기는 주로 하체 중심 운동입니다.

반면 노르딕워킹은 폴을 뒤로 밀어내는 동작이 포함되어 상체 근육까지 적극적으로 사용합니다.

이 차이로 인해 운동 효과에서도 큰 격차가 발생합니다.

 

• 근육 사용량
  일반 걷기: 하체 위주
  노르딕워킹: 하체 + 팔 + 어깨 + 등 + 코어 근육
  
  
• 칼로리 소모
  같은 속도로 걸어도 노르딕워킹은 일반 걷기보다 약 20~40% 높은 에너지 소모가 발생합니다.
  
  
• 관절 부담
  폴이 체중을 분산시켜 무릎과 허리에 가해지는 충격을 줄여줍니다.

 

 

▶ 왜 노르딕워킹이 전신 운동일까?

노르딕워킹의 핵심은 폴을 ‘짚는 것’이 아니라 ‘밀어내는 것’입니다.

팔을 자연스럽게 뒤로 뻗어 지면을 밀어주면, 어깨와 광배근, 복부 근육까지 함께 활성화됩니다.

이로 인해 단순히 오래 걷는 것보다 짧은 시간에도 효율적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

노르딕워킹이란? 일반 걷기와의 차이점

 

▶ 이런 사람에게 특히 추천

• 무릎이나 허리가 약하지만 운동이 필요한 사람
• 체중 감량과 체력 향상을 동시에 원하는 사람
• 중장년층 또는 재활 운동이 필요한 경우
• 평범한 걷기가 지루하게 느껴지는 사람

 

▶ 노르딕워킹, 이렇게 시작하면 좋다

처음에는 속도보다 자세가 중요합니다.

폴 길이를 자신의 키에 맞게 조절하고, 팔과 다리가 자연스럽게 교차되도록 연습하는 것이 핵심입니다.

익숙해지면 평지, 공원, 산책로 어디서든 부담 없이 즐길 수 있습니다.

 

 

▶ 마무리

노르딕워킹은 단순한 걷기의 연장이 아니라, 과학적으로 설계된 전신 유산소 운동입니다.

관절 부담은 줄이고 운동 효율은 높이고 싶다면, 일반 걷기 대신 노르딕워킹을 선택해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다 ^^